Hvad er Magnesium?
Magnesium er et essentielt mineral, der spiller en vital rolle i over 300 enzymreaktioner i kroppen. Det regulerer en lang række biokemiske processer som muskel- og nervefunktion, blodsukkerkontrol, blodtryksregulering og proteinsyntese. Det er også et nødvendigt element i kroppens energiproduktion.
Magnesium findes naturligt i rigtigt mange fødevarer, men kan også suppleres som kosttilskud.
Magnesium har tydeligvis en vigtig funktion i kroppen, men det er også så rigeligt tilstede i kosten, at man sjældent vil mangle magnesium, hvis man spiser efter de officielle anbefalinger. Mangel opstår som regel kun i forbindelse med sygdom.
Kendte gavnlige effekter af Magnesium
| MUSKEL- OG NERVEFUNKTION Magnesium hjælper med at regulere muskel- og nervefunktion, hvilket kan forbedre muskelkontraktioner og nerveimpulser. BLODSUKKERKONTROL Magnesium spiller en rolle i blodsukkerkontrollen og hjælper med at forbedre insulinsensitiviteten. BLODTRYKSREGULERING Magnesium hjælper med at regulere blodtrykket og forbedre hjertesundheden. KNOGLE- OG TÆNDER Magnesium er vigtigt for knogle- og tandhelbred, da det hjælper med at regulere anvendelsen af kalcium i kroppen. |
| Har du erfaring med magnesium? – Kommenter på FACEBOOK |
Mulige problemer med tilskud af Magnesium
| INTERAKTION MED MEDICIN Magnesium danner uopløselige forbindelser med tetracykliner, en gruppe af antibiotika, og nedsætter optagelsen væsentligt. Tal derfor med din læge, hvis du skal i antibiotikabehandling og samtidig supplerer med magnesium. |
| DIARRÉ For store mængder magnesium kan give diarré. Faktisk bruges visse udgaver af magnesium som afføringsmiddel, så tjek lige med dit apotek, før du river det første det bedste produkt ned af hylden. |
Naturlige kilder
- Grøntsager: Spinat, grønkål, og andre mørke bladgrøntsager er gode kilder til magnesium.
- Nødder og frø: Mandler, cashewnødder, chiafrø og hampfrø indeholder betydelige mængder magnesium.
- Fuldkorn: Havre, hvede og quinoa er gode kilder til magnesium.
- Mejeriprodukter: Yoghurt og ost indeholder også magnesium.
Mest almindelige typer af produkter
Vær opmærksom på, at der findes forskellige magnesiumforbindelser, som har forskellig effekt på kroppen. Tjek med dit apotek.
- Kapsler og tabletter: En almindelig og bekvem måde at indtage magnesium på, som er nem at dosere.
- Eliksirer: Flydende kosttilskud til dig, der ikke bryder dig om at sluge piller. Pas på doseringen.
Konklusion
Magnesium som kosttilskud har vundet popularitet på grund af sine formodede gavnlige effekter på muskel- og nervefunktion, blodsukkerkontrol og hjertesundhed. Videnskabelige undersøgelser støtter generelt disse påstande, især når det kommer til forbedret muskel- og nervefunktion og blodsukkerkontrol. Der er også nogle indikationer på, at magnesium kan have positive effekter på hjertesundhed og knogle- og tandhelbred, men flere studier er nødvendige for at bekræfte disse effekter.
Men langt de fleste mennesker får rigeligt magnesium gennem kosten. Så de positive effekter skal hovedsaligt ses som effekt af mangel fx. i forbindelse med sygdom.
Der er intet, der indikerer, at en overdosering af magnesium skulle have nogle særskilt positive effekter på helbreddet.
Det er vigtigt at være opmærksom på potentielle bivirkninger og at konsultere en sundhedsprofessionel før indtagelse af magnesium tilskud, især hvis man har eksisterende helbredsproblemer.
| VIGTIGT! |
|---|
| Kosttilskud bør kun indtages efter konsultation med egen læge, specielt hvis man i forvejen indtager medicin. |
Generelt om KOSTTILSKUD
Kommentarer, spørgsmål eller relevant viden, du gerne vil dele?
Lad os få en snak på BulletproofGranddads facebookside