FIRE HURTIGE OM ALOE VERA
HVAD ER ALOE VERA? Aloe vera er en kaktus-lignende plante, der indeholder en klar gelé i bladene, som bruges i hudprodukter og kosttilskud.
HAR ALOE VERA NOGEN DOKUMENTERET EFFEKT? Videnskaben viser, at aloe vera kan hjælpe med mindre forbrændinger og små sår. De fleste andre påstande mangler stærk videnskabelig dokumentation.
ER ALOE VERA SIKKERT AT BRUGE? Udvortes brug er generelt sikkert for de fleste. Indvortes brug kan give mavesmerter og diarré. Gravide bør undgå det.
KAN JEG FÅ ALOE VERA GENNEM MADEN? Aloe vera bruges ikke i madlavning eller i almindelige fødevarer. Det fås kun som tilsætning til drikkevarer eller som kosttilskud.
| Ved du bedre? – Kommenter på FACEBOOK |
VIGTIGSTE OVERSKRIFTER
SPRING DIREKTE TIL:
- Reklamer vs. videnskab
- Sådan bruges det bedst
- Farer og bivirkninger
- Naturlige kilder
- Fordybelse
HVAD ER ALOE VERA?
Aloe vera er en grøn plante med tykke, tandede blade fyldt med en klar gelé. Planten stammer oprindeligt fra Den Arabiske Halvø, men dyrkes nu over hele verden. Den gelé, som findes inde i bladene, har været brugt i tusindvis af år til behandling af hudproblemer. I dag bruges aloe vera både i cremer til huden og som kosttilskud, man kan spise eller drikke.
REKLAMER vs. VIDENSKAB
De mest almindelige påstande
Oplistet efter popularitet i søgninger og medieomtale:
- Heler forbrændinger og solskoldning
- Forbedrer hudens udseende og reducerer rynker
- Hjælper med fordøjelsen
- Sænker blodsukker hos diabetikere
- Booster immunforsvaret
- Hjælper mod forstoppelse
- Reducerer inflammation i kroppen
- Fremmer vægttab
- Lindrer psoriasis og eksem
- Styrker håret og hovedbunden
Påstande vurderet efter videnskabelig evidens
| MEGET STÆRK VIDENSKABELIG EVIDENS |
|---|
| MINDRE FORBRÆNDINGER – Flere studier viser, at aloe vera gel kan fremskynde helingen af første- og andengradsforbrændinger med cirka 9 dage sammenlignet med konventionel behandling. |
| NOGEN EVIDENS, MEN MERE FORSKNING ER PÅKRÆVET |
|---|
| SOLSKOLDNING – Små studier tyder på lindring ved topisk¹ brug, men der mangler større undersøgelser. BLODSUKKERREGULERING – Nogle studier med type 2-diabetikere viser modest reduktion i fasteblodsukker, men resultaterne er ikke entydige. FORSTOPPELSE – Aloe latex (ikke gel) har afførende virkning, men er frarådet på grund af sikkerhedsrisici. PSORIASIS – Et par små kliniske studier viser mulig bedring, men evidensen er begrænset. |
| ABSOLUT INGEN EVIDENS |
|---|
| ANTI-AGING/RYNKER – Ingen overbevisende kliniske studier støtter påstande om rynkereduktion. IMMUNFORSVAR – Ingen kvalitetsstudier på mennesker dokumenterer immunstyrkende effekt. VÆGTTAB – Ingen videnskabelig dokumentation for vægttabseffekt. FORDØJELSE – Udover afførende virkning findes ingen evidens for generel fordøjelsesforbedring. HÅRVÆKST – Ingen kliniske studier støtter påstande om forbedret hårvækst eller hovedbundssundhed. |
SIKKERHED FØRST – MULIGE PROBLEMER
| STOP! læs det her først, hvis du: |
|---|
| – Er gravid eller ammer – Tager hjertemedicin eller blodfortyndende medicin – Har diabetes og tager medicin – Skal opereres inden for 2 uger – Er under 12 år |
| ALMINDELIGT FOREKOMMENDE PROBLEMER |
|---|
| MAVESMERTER OG DIARRÉ – Oral indtagelse kan forårsage kramper og løs mave, især hvis produktet indeholder aloin² fra bladets ydre lag. HUDREAKTION – Nogle personer udvikler rødme, kløe eller udslæt ved påføring på huden. BLODSUKKERFALD – Kan sænke blodsukker, hvilket er problematisk for diabetikere i medicinsk behandling. LÆGEMIDDELINTERAKTIONER – Kan påvirke optagelsen af visse lægemidler og forstærke virkningen af blodfortyndende medicin. |
| ADVARSEL – Alvorlige bivirkninger: |
|---|
| ALVORLIG ALLERGI – Sjældne tilfælde af anafylaksi³ er rapporteret. LEVERSKADER – Flere tilfælde af akut hepatitis⁴ er forbundet med oral indtagelse af aloe vera. NYREPROBLEMER – Langvarig brug af aloe latex kan føre til nyresvigt. KRÆFTRISIKO – Dyreforsøg har vist øget risiko for tyktarmskræft ved langvarig brug af hele bladekstrakt. |
| Konsulter altid egen læge, før du indtager kosttilskud sammen med medicin! |
NATURLIGE KILDER TIL ALOE VERA
- PLANTEN SELV – Aloe vera findes kun i selve aloe vera-planten og relaterede aloe-arter.
- SOM TILSÆTNING – Nogle producenter tilsætter aloe vera til juicer, yoghurt og funktionelle drikke.
VIGTIGT: Det er ikke muligt at få virksomme doser af aloe vera gennem almindelig kost, da det ikke bruges som ingrediens i almindelig madlavning. Al “medicinsk” brug kræver målrettet indtagelse af ekstrakter eller gel.
SÅDAN BRUGES ALOE VERA SOM KOSTTILSKUD
Sådan tager du aloe vera sikkert
- Vælg altid produkter mærket ‘aloin-fri’ eller ‘filtreret hel-blads ekstrakt’
- Start med små doser og øg gradvist
- Tag aldrig aloe vera i mere end 2 uger ad gangen uden lægesamtale
- Undgå produkter med hele bladekstrakt – de indeholder skadelige stoffer
Aloe vera tilskud fås i følgende forskellige former:
- Kapsler og tabletter: Typisk 50-200 mg aloe vera gel-pulver per kapsel. Følg altid producentens anvisninger.
- Juice/drikke: Ofte fortyndet med vand eller frugtsaft. Typisk producentanbefaling er 30-60 ml dagligt.
- Gel til huden: Påfør et tyndt lag på det berørte område 2-3 gange dagligt.
- Frisk planteekstrakt: Skær et blad op og påfør gelen direkte. Undgå den gule saft tæt på skallen.
| ULOVLIGT I EU/DK: |
|---|
| I 2021 forbød EU salg af aloe-produkter indeholdende hydroxyanthracen-derivater⁵ på grund af mulig kræftrisiko. Dette omfatter mange traditionelle aloe vera-produkter til oral brug. Se mere på Fødevarestyrelsens hjemmeside |
HVIS DU VIL VIDE MERE…
Hvad er aloe veras funktion i kroppen?
Aloe vera indeholder over 75 aktive komponenter, herunder vitaminer, mineraler, enzymer, aminosyrer og polysaccharider. De vigtigste bioaktive stoffer menes at være acemannan⁶ (et polysaccharid) og forskellige glykoproteiner⁷.
Ved topisk anvendelse danner aloe vera gel en beskyttende barriere på huden, som holder på fugtigheden og fremmer cellefornyelse. Polysacchariderne stimulerer fibroblaster⁸ – de celler som producerer kollagen og elastin i huden. Dette kan forklare den dokumenterede effekt på sårhealing.
Ved oral indtagelse er virkningsmekanismerne mindre klare. Acemannan kan teoretisk modulere immunsystemet gennem interaktion med makrofager, men humane studier mangler. Den mulige virkning på blodsukker kan skyldes hæmning af glukoseabsorption i tarmen samt øget insulinfølsomhed, men mekanismerne er ikke fuldt klarlagt.
LIDT HISTORIE
- Oldtiden: Aloe vera omtales i det gamle Egypten som ‘udødelighedens plante’. Kleopatra og Nefertiti skal have brugt det til hudpleje.
- Antikken: Græske og romerske læger som Dioscorides og Plinius den Ældre beskrev aloe veras medicinske egenskaber.
- Middelalderen: Arabiske handelsmænd spredte kendskabet til aloe vera gennem handelsruterne til Asien og Europa.
- 1900-tallet: Moderne forskning begyndte i 1930’erne, hvor aloe vera blev brugt til behandling af strålingsskader.
- I dag: Aloe vera er en milliard-dollar industri med produkter inden for kosmetik, fødevarer og medicin.
| KURIØSE FAKTA |
|---|
| Alexander den Store skal have erobret øen Socotra specifikt for at sikre forsyning af aloe vera til sine sårede soldater. |
| I Japan kaldes aloe vera ‘isha irazu’ – hvilket betyder ‘ingen læge nødvendig’. |
| NASA har undersøgt aloe vera som en af de bedste planter til at rense luften i rumstationer. |
Hvad siger videnskaben?
TIER 1 FORSKNING
En systematisk Cochrane-gennemgang fra 2012 konkluderede, at aloe vera kan reducere helingstiden for første- og andengradsforbrændinger sammenlignet med konventionel behandling. Gennemgangen inkluderede 7 studier med i alt 347 deltagere.
TIER 2 FORSKNING
Et randomiseret kontrolleret forsøg publiceret i Phytomedicine (2016) med 72 deltagere viste, at oral aloe vera gel signifikant reducerede fasteblodsukker og HbA1c⁹ hos type 2-diabetikere over 8 uger. Effekten var dog beskeden sammenlignet med standardbehandling.
En metaanalyse fra Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics (2016) omfattende 8 RCT’er fandt en gennemsnitlig reduktion i fasteblodsukker på 46,6 mg/dl ved aloe vera-behandling, men påpegede betydelig heterogenitet¹⁰ mellem studierne.
LOVENDE STUDIER
Et nyere studie fra 2023 i International Journal of Molecular Sciences undersøgte aloe veras potentielle anti-inflammatoriske virkninger gennem hæmning af NF-κB-signalvejen¹¹. Studiet var dog kun udført in vitro og mangler klinisk validering.
Forskning fra 2024 publiceret i Phytotherapy Research antyder, at specifikt processerede aloe vera-ekstrakter med højt acemannan-indhold kan have forbedret biotilgængelighed, men humane studier afventes stadig.
KONKLUSION
Aloe vera har dokumenteret effekt ved behandling af mindre forbrændinger, når det påføres huden. For de fleste andre påståede helbredseffekter er den videnskabelige dokumentation svag eller fraværende. Sikkerhedsprofilen ved udvortes brug er generelt god, mens oral indtagelse kan medføre betydelige bivirkninger og interaktioner med medicin. EU’s forbud mod visse aloe-produkter understreger vigtigheden af forsigtighed. Personer, der overvejer aloe vera som kosttilskud, bør konsultere en læge, især hvis de har kroniske sygdomme eller tager medicin.
| KILDEHENVISNINGER |
|---|
| Cochrane Database of Systematic Reviews: Maenthaisong R et al. (2012): Aloe vera for treating acute and chronic wounds Phytomedicine: Alinejad-Mofrad S et al. (2016): Improvement of glucose and lipid profile status with Aloe vera in pre-diabetic subjects: a randomized controlled-trial Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics: Dick WR et al. (2016): Aloe vera for glycemic control in prediabetes and type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis International Journal of Molecular Sciences: Kumar S et al. (2023): Anti-inflammatory potential of Aloe vera gel: Targeting NF-κB pathway Phytotherapy Research: Chen L et al. (2024): Enhanced bioavailability of acemannan-enriched Aloe vera extracts: A pharmacokinetic study British Journal of General Practice: Vogler BK & Ernst E (1999): Aloe vera: a systematic review of its clinical effectiveness European Food Safety Authority (2021): Scientific Opinion on the safety of hydroxyanthracene derivatives Journal of Environmental Science and Health: Guo X & Mei N (2016): Aloe vera: A review of toxicity and adverse clinical effects |
FODNOTER
¹ Topisk betyder påføring direkte på huden.
² Aloin er et stof i aloe vera-plantens yderste bladlag, som har en stærk afførende virkning.
³ Anafylaksi er en alvorlig allergisk reaktion, som kan være livstruende.
⁴ Hepatitis er en betændelse i leveren.
⁵ Hydroxyanthracen-derivater er kemiske forbindelser med afførende virkning, som kan være kræftfremkaldende.
⁶ Acemannan er et komplekst sukkerstof (polysaccharid) som findes i aloe vera gel.
⁷ Glykoproteiner er proteiner med vedhæftede sukkermolekyler.
⁸ Fibroblaster er celler i bindevævet som producerer kollagen og andre proteiner.
⁹ HbA1c er langtidsblodsukker – et mål for gennemsnitligt blodsukker over 2-3 måneder.
¹⁰ Heterogenitet betyder variation eller forskellighed mellem studier.
¹¹ NF-κB-signalvejen er en cellulær kommunikationsvej involveret i inflammation og immunrespons.
Generelt om KOSTTILSKUD
Kommentarer, spørgsmål eller relevant viden, du gerne vil dele?
Lad os få en snak på BulletproofGranddads facebookside.