Hvad er melatonin?
Melatonin er et hormon, der naturligt produceres af koglekirtlen i hjernen. Det er primært ansvarligt for at regulere kroppens søvn-vågen-cyklus, også kendt som døgnrytmen. Melatoninniveauet i kroppen stiger som reaktion på mørke, hvilket signalerer til kroppen, at den skal forberede sig på søvn. Og niveauet falder igen ved eksponering for lys.
| Har du erfaring med melatonin? – Kommenter på FACEBOOK |
Hvad er melatonins funktion i kroppen?
Melatonin spiller en afgørende rolle i at synkronisere kroppens indre ur med det ydre miljø. Det hjælper med at regulere forskellige fysiologiske processer, herunder søvntiming, blodtryk og sæsonbestemte rytmer såsom reproduktion og dvale hos dyr.
Melatonin fungerer også som en antioxidant og beskytter celler mod skader forårsaget af reaktive iltforbindelser.
Melatonins historie
Melatonin blev først opdaget i 1958 af Aaron B. Lerner og hans kolleger. Gennem tre års intenst arbejde med koglekirtlen fra over 250.000 køer, lykkedes det dem at isolere et hormon, melatonin, uden i første omgang at kende dets funktion. De første forsøg viste, at det kunne lysne huden på frøer. Efterfølgende har opdagelsen af melatonin ført til omfattende forskning i dets rolle i reguleringen af søvn og andre fysiologiske funktioner.
Discovery of the first hormone ever isolated from the pineal gland has been reported by Dr. Aaron B. Lerner and his associates in the Section of Dermatology. The new hormone has been named Melatonin.
Citat fra The School of Medicine, ALUMNI BULLETIN, Yale University 1958
Hvordan bruges melatonin normalt?
| VIGTIGT! |
|---|
| I Danmark definerer myndighederne melatonin som sovemedicin. Det kan derfor ikke købes i håndkøb, men er receptpligtigt. Al melatonin, der forhandles frit på nettet, overholder derfor ikke dansk lovgivning og regulering. |
Melatonin bruges som medicin til at hjælpe med at regulere søvn, især for personer med søvnløshed, jetlag eller skifteholdsarbejde. Det anvendes også til at håndtere søvnforstyrrelser hos personer med neurodegenerative lidelser og til at forbedre søvnkvaliteten hos ældre.
Har melatonin nogle beviseligt sundhedsmæssige fordele?
Melatonin har vist sig at have flere sundhedsmæssige fordele ud over søvnregulering. Det har antioxidante egenskaber, der kan hjælpe med at beskytte celler mod skader. Nogle studier tyder på, at melatonin kan forbedre øjensundhed, understøtte immunfunktionen og hjælpe med at regulere blodtryk og kortisolniveauer.
Derudover er melatonin blevet undersøgt for dets potentiale til behandling af sæsonbetinget depression, hjertesygdomme og endda kræft, selvom der er behov for mere forskning for at bekræfte disse effekter.
Oversigt over sundhedspåstande om melatonin
– rangeret efter videnskabelig evidens
| FORBEDRET SØVNKVALITET |
|---|
| Melatonintilskud anvendes typisk for at forbedre søvnkvaliteten og behandle søvnløshed. Forskning viser, at melatonin kan hjælpe folk med at falde i søvn hurtigere og forbedre den generelle søvnkvalitet, især hos ældre voksne og personer med “forsinket søvnfasesyndrom”.1 2 3 |
| JETLAG |
|---|
| Melatonin er effektivt til at reducere symptomer på jetlag. At tage melatonin før sengetid på destinationen kan hjælpe med at synkronisere kroppens indre ur til den nye tidszone.1 2 |
| DØGNRYTMEFORSTYRRELSER |
|---|
| Melatonin er gavnligt for mennesker med forstyrrede døgnrytmer som for eksempel skifteholdsarbejdere. Det hjælper med at regulere kroppens indre ur og fremmer bedre søvnmønstre.1 2 |
| VINTERDEPRESSION |
|---|
| Nogle undersøgelser tyder på, at melatonin kan hjælpe med at lindre symptomer på vinterdepression, en form for sæsonrelateret depression.Selvom der er studier, der understøtter melatonins rolle i at forebygge vinterdepression, er der behov for mere forskning for at bekræfte dets effektivitet. 4 |
| ANTIOXIDANT og ANTIINFLAMMATORISK |
|---|
| Melatonin er en vigtig antioxidant i kroppen og hjælper med at reducere inflammation. Dette kan have konsekvenser for forskellige helbredstilstande, herunder hjerte-kar-sygdomme og neurodegenerative lidelser – der er dog ikke evidens for, at tilskud med melatonin har samme effekt. Foreløbig forskning tyder dog på, at melatonins antioxidantegenskaber kan beskytte mod celleskader og understøtte immunforsvaret. 5 |
Hypotetiske gavnlige effekter
Nogle undersøgelser tyder på, at melatonin kan have en positiv effekt på…
- visse kræftformer, især i bryst- og prostatacancer
- knoglesundhed for kvinder i overgangsalderen
- øjets nethinde og aldersrelaterede øjenskader
- Alzheimer og Parkinsons
Disse effekter er dog ikke tilstrækkeligt undersøgt, til at man kan drage nogen endelige konklusioner.
Kendte bivirkninger af tilskud med Melatonin
Melatonin anses generelt for at være sikkert til kortvarig brug, men potentielle bivirkninger omfatter døsighed, hovedpine og livlige drømme.
| HENVISNINGER |
|---|
| 1. Johns Hopkins Medicine: Melatonin for Sleep: Does It Work? 2. Mount Sinai: Melatonin information 3. National Library of Medicine: Current Insights into the Risks of Using Melatonin… 4. Healthline: Melatonin: Benefits, Uses, Side Effects and Dosage |
| VIGTIGT! |
|---|
| Kosttilskud bør kun indtages efter konsultation med egen læge, især hvis man i forvejen indtager medicin. |
Generelt om KOSTTILSKUD
Kommentarer, spørgsmål eller relevant viden, du gerne vil dele?
Lad os få en snak på BulletproofGranddads facebookside.