Hvad er citrullin?

Citrullin er en naturligt forekommende aminosyre, der spiller en vigtig rolle i kroppens urinstofcyklus, der hjælper med at fjerne farlig ammoniak fra kroppen. Det er ikke en essentiel aminosyre, hvilket betyder, at kroppen selv kan producere det. Citrullin findes også i visse fødevarer og kan supplerende tages som kosttilskud, ofte i form af citrullinmalat.

Formodede gavnlige effekter ved citrullin

FORBEDRET TRÆNINGSPRÆSTATION Citrullin kan øge blodgennemstrømningen ved at stimulere produktionen af nitrogenoxid, hvilket potentielt forbedrer udholdenhed og styrke. HURTIGERE RESTITUTION Det kan hjælpe med at reducere muskeltræthed og ømhed efter træning. STØTTE TIL HJERTE-KAR-SUNDHED Øget blodgennemstrømning kan have positive effekter på blodtrykket. ØGET PROTEINSYNTESE Citrullin kan fremme muskelsyntese og hjælpe med opbygning af muskelmasse.

 … desto mere veltrænet, desto mindre virkning har kosttilskuddet.

Studie: Kristoffer Norham m. fl. 2020

Mulige problemer med tilskud af citrullin

INTERAKTION MED MEDICIN Kan påvirke effekten af visse blodtryks- eller erektil dysfunktionsmedicin. LAVT BLODTRYK Citrullin kan sænke blodtrykket, hvilket kan være problematisk for personer med lavt blodtryk.

MAVEPROBLEMER Nogle oplever mildt ubehag som oppustethed eller diarré. UTILSTRÆKKELIG FORSKNING De fleste positive effekter er baseret på små studier, og der er behov for mere forskning for mere sikkert at bekræfte påstandene.

FØLG BULLETPROOF GRANDDAD PÅ FACEBOOK og få daglige opdateringer om sundhed, longevity og det gode liv for “rigtige” voksne – KLIK HER!

Naturlige kilder

• Vandmelon: En af de rigeste naturlige kilder til citrullin.
• Græskar: Indeholder moderate mængder citrullin.
• Agurk: En mindre, men tilgængelig kilde til citrullin.

Typer af produkter

• Citrullinmalat: En kombination af citrullin og malat, som ofte bruges til sportspræstationer.
• Ren citrullin: Tilskud med kun citrullin, typisk i pulver- eller kapselform.
• Pre-workout produkter: Blandingsprodukter, der indeholder citrullin sammen med andre præstationsfremmende ingredienser.

Konklusion

Citrullin som kosttilskud har potentiale til at forbedre træningspræstationer og støtte generel sundhed, især gennem øget blodgennemstrømning. 

Dog er mange af de påståede fordele ikke tilstrækkeligt understøttet af videnskabelige studier, og effekten kan variere fra person til person. 

Hvis du overvejer at tage citrullin, er det vigtigt at konsultere en sundhedsprofessionel, især hvis du tager medicin eller har lavt blodtryk. 

Naturlige kilder som vandmelon kan være en god måde at få citrullin på uden risikoen for bivirkninger.

VIGTIGT!
Kosttilskud bør kun indtages efter konsultation med egen læge, specielt hvis man i forvejen indtager medicin.

Tilbage til KOSTTILSKUD

---

Kommentarer, spørgsmål eller relevant viden, du gerne vil dele?
Lad os få en snak på BulletproofGranddads facebookside.